"Ты гори, невидимое пламя".
ещё одно сообщение того же рода.
*
По мнению экспертов в области лечения сердечно-сосудистых заболеваний, физическая активность не только не улучшает качество сна, но сокращает время ночного отдыха. Исследование проводилось с учетом таких показателей, как обычная продолжительность сна, энергетические затраты во время занятий фитнесом, рост и вес спортсменов. Специалисты рекомендуют заниматься спортом и активными видами деятельности не днем, а за 2-3 часа до сна.
Напомним: по данным соцопросов, примерно две трети россиянок недовольны своей фигурой. Но лишь 20% из них придерживаются норм здорового питания, а регулярно занимаются спортом 5%. Всего у 36% жителей планеты устойчивый обмен веществ, а 64% имеют склонность к полноте. Однако сказать, что эти "счастливые" 36% людей обладают совершенными формами, никак нельзя. Идеальная фигура — еще и правильные пропорции, и упругая кожа, и крепкие мышцы. Именно этого помогают достигнуть физические упражнения.
Для того, чтобы в конце занятия фитнесом не оказаться на больничной койке, необходимо следить, в первую очередь, за пульсом. ЧСС (частота сердечных сокращений) — отличный показатель того, все ли вы делаете правильно. Сначала следует высчитать максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС равна 220 минус возраст). Потом свою аэробную зону — пульс, при котором происходит самое активное сжигание жира (60-90% от МЧСС). Нагрузка должна быть такой, чтобы пульс все время держался в аэробной зоне. Как только он "зашкаливает" — тренировка немедля перестает быть аэробной и превращается в анаэробную — и "чуда" со сжиганием жира не происходит — так что лучше не перестараться. Разумеется, надо учитывать и уровень подготовленности
отсюда: moscow-info.org/articles/2010/03/08/155140.phtm...
*
По мнению экспертов в области лечения сердечно-сосудистых заболеваний, физическая активность не только не улучшает качество сна, но сокращает время ночного отдыха. Исследование проводилось с учетом таких показателей, как обычная продолжительность сна, энергетические затраты во время занятий фитнесом, рост и вес спортсменов. Специалисты рекомендуют заниматься спортом и активными видами деятельности не днем, а за 2-3 часа до сна.
Напомним: по данным соцопросов, примерно две трети россиянок недовольны своей фигурой. Но лишь 20% из них придерживаются норм здорового питания, а регулярно занимаются спортом 5%. Всего у 36% жителей планеты устойчивый обмен веществ, а 64% имеют склонность к полноте. Однако сказать, что эти "счастливые" 36% людей обладают совершенными формами, никак нельзя. Идеальная фигура — еще и правильные пропорции, и упругая кожа, и крепкие мышцы. Именно этого помогают достигнуть физические упражнения.
Для того, чтобы в конце занятия фитнесом не оказаться на больничной койке, необходимо следить, в первую очередь, за пульсом. ЧСС (частота сердечных сокращений) — отличный показатель того, все ли вы делаете правильно. Сначала следует высчитать максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС равна 220 минус возраст). Потом свою аэробную зону — пульс, при котором происходит самое активное сжигание жира (60-90% от МЧСС). Нагрузка должна быть такой, чтобы пульс все время держался в аэробной зоне. Как только он "зашкаливает" — тренировка немедля перестает быть аэробной и превращается в анаэробную — и "чуда" со сжиганием жира не происходит — так что лучше не перестараться. Разумеется, надо учитывать и уровень подготовленности
отсюда: moscow-info.org/articles/2010/03/08/155140.phtm...